10 dicas para deixar de fumar

ZÉ D'ALBUFEIRA

A Confederação Portuguesa de Prevenção ao Tabagismo (COPPT) divulgou uma lista de unidades de saúde que dispõem de consulta de cessação tabágica a que os utentes do SNS podem recorrer, que inclui os hospitais de Faro e do Barlavento Algarvio (Portimão).

A propósito do dia mundial sem tabaco, a COPPT aconselha dez medidas para deixar de fumar, segundo os especialistas.

1. Motivação é o primeiro passo. Faça uma lista dos motivos que, para si, justificam a decisão de deixar de fumar. Exemplo: Poupar;

2. Conheça melhor os seus hábitos tabágicos: situações em que fuma habitualmente, quando toma café, ao telefone. Anote os cigarros que lhe dão mais prazer;

3. Escolha o Dia D: Fixe um dia para deixar de fumar. Uma data simbólica, o aniversário, as férias,ou simplesmente o início do fim-de-semana;

4. Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que a partir dessa data não vai voltar a fumar;

5. Nas semanas anteriores ao dia para deixar de fumar prepare-se para a mudança: Releia a lista de motivos, procure atrasar o primeiro cigarro da manhã ou mude de marca de tabaco para uma que goste menos;

6. Pare de fumar no dia escolhido, dia D. Coloque o 1º adesivo de nicotina ao acordar no Dia D;

7.  Retire de perto de si todos os objetos relacionados com o hábito de fumar;

8.  Ocupe a cabeça, a boca e as mãos;

9. Alimente-se saudavelmente e faça exercício físico;

10. Evite ambientes onde se fume. Por 2 a 4 semanas "fuja" das pessoas, dos locais e das ocasiões onde se fuma.

Se não conseguir, consulte o seu médico ou marque uma consulta de cessação tabágica, num dos hospitais mais próximos. As consultas antitabágicas estão dispensadas do pagamento de taxas moderadoras.